reflections

Essensplan

Wochentags

Morgens/Schule:   /  /

Mittags:  / Reis +  /  + Salat

Abends:

Sonntags

Morgens: /  /  /

Mittags:   /  /  (steht stellvertretend für das böse Sonntagsessen) FDH!

Zwischenregeln / Tipps & Tricks

> vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
> Schulvesper und Frühstück möglichst bei Bewegung essen
> zwischendurch Milch, Tee, Wasser mit Zitrone, Kaffee (ungesüßt)
> beim Essen langsam und intensiv kauen und nebenher trinken
> nach jedem Essen bewegen um die Verdauung anzuregen
> den Teller nur halbvoll machen!

Sportplan

> morgens zur Arbeit laufen (~ 20 min)
> von der Arbeit zurück laufen
(~20 min)
> wenn keine Arbeit -> Joggen (mind 30 min)
> jeden Morgen Frühgymnastik
(~ 15 min)
> eine Hausarbeit am Tag!

> alle 2 Tage Fahrrad fahren (~ 20 min)
> Freitag/Samstag - Disco (daaaaaance!), Shopping (running through the streeet!!!) usw.



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